如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺j9食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺j9日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·江门新会这4条柑花飞翔道路，带你沉浸式感触陈皮横蛮
• ·@梅州人，暴雨要来！
• ·低碳生活从我做起！梅州“六·五”环境日系列宣传活动，你参加了吗？
• ·“警”防溺水！梅州公安这样做...
• ·恒大汽车新消息！4月1日起停牌，去年业绩延迟刊发
• ·本周五，近20位医学专家将现场义诊！具体时间地点→
• ·4亿元已下达！梅州生态保护和修复项目第一批中央资金来啦！
• ·调好闹钟！明日10时，来掌上梅州领取共享单车骑行月卡！
• ·一城一味，解锁舌尖上的广东侵蚀
• ·嘉元科技股东集中竞价减持股份 减持价格将根据市场价格确定
• ·梅州中考26日开考！25日上午考生可前往考点“踩点”
• ·本周五，近20位医学专家将现场义诊！具体时间地点→
• ·广州二手楼市现“小阳春”行情
• ·降低奖励门槛、提高奖励金额！梅州重新修订《非法集资举报奖励办法》
• ·阳光+阵雨！梅州中考天气出炉...
• ·明确20项工作任务！《2021年梅州市社会信用体系建设工作要点》印发